少食多餐是一個(gè)好習(xí)慣，有利于健康，也有助于減肥。

法國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，經(jīng)常吃東西的人可以更好地吸收熱量，而不會(huì)增加體重。

相反，如果一個(gè)人減少進(jìn)餐次數(shù)，28天后體內(nèi)脂肪可增加600克

所謂“少吃”，就是以吃到饑餓感消失為目標(biāo)。

一般人吃飯時(shí)，通常會(huì)吃到“飽”甚至“很飽”才停下來

雖然吃“很飽”不太可能讓人在下一頓飯前感到饑餓，但如果每次都必須吃得很飽才放棄，那么你的胃就會(huì)受到很大的“拉伸”。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，一旦不吃那么多食物就很難感到飽了。

要改變這種現(xiàn)象，可以減少每餐的食量，在兩餐之間添加一份零食（如下午茶）。 當(dāng)你感覺有點(diǎn)餓的時(shí)候，就添加更多的食物。 這樣，饑餓感就會(huì)消失。 無需挨餓直到下一頓飯。

少食多餐的減肥原理

1、少食多餐減肥：讓你長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感

每天多吃幾頓飯，每頓飯間隔不超過三個(gè)小時(shí)，而且不要吃得太多。 在避免暴飲暴食的基礎(chǔ)上，還可以讓你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，讓你不再有進(jìn)食的欲望，從而達(dá)到控制的目的。 食欲達(dá)到減肥目的。

如果兩餐相隔4/5小時(shí)或以上，很容易產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致暴飲暴食。

2、少食多餐減肥：緩解胃腸壓力

一次吃太多，胃會(huì)變大，讓人有吃不飽的感覺。

而如果一天吃多頓飯，每次吃得很少，胃就不會(huì)被拉長(zhǎng)，而且還可以緩解腸胃壓力，讓身體有足夠的時(shí)間消化吃的東西，抑制脂肪和多余物質(zhì)的堆積。 在身體里。

此外，增加每天的進(jìn)餐次數(shù)會(huì)減少大腦對(duì)饑餓信息的接收，防止饑餓感。 大量進(jìn)食有助于控制熱量攝入。

3、少食多餐減肥：改善新陳代謝

經(jīng)常對(duì)胃進(jìn)行食物刺激可以增加新陳代謝并保持新陳代謝旺盛。 這就是食物的生熱效應(yīng)。

相反，如果白天太長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，新陳代謝就會(huì)減慢，因?yàn)榭崭箷?huì)讓大腦認(rèn)為身體正在挨餓，所以就不得不減少熱量消耗來延長(zhǎng)消耗期儲(chǔ)存的脂肪。

每天吃多少才不會(huì)發(fā)胖？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《卡路里和蛋白質(zhì)攝入量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝入1,800至1,900卡路里的熱量，而男性則需要1,980至2,340卡路里的熱量。

其中，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為人體每日熱量需要量的10%～15%； 碳水化合物的攝入量應(yīng)不少于人體每日熱量需要量的55%； 脂肪攝入量不應(yīng)超過每日熱量需要量。 30%。

此外，每日食鹽攝入量不應(yīng)超過6克，膳食纖維每日攝入量不應(yīng)少于16克

每個(gè)人每日的熱量需求因性別、年齡等的不同而不同。

我們可以通過簡(jiǎn)單的計(jì)算方法來計(jì)算：

每日基本能量需求=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

以身高160cm、體重55kg的25歲女性計(jì)算，她每天的基礎(chǔ)能量需求為655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，所以維持她所需的熱量基礎(chǔ)代謝是1360.491大卡。

但人體活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此女性在實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，每天攝入的熱量最好不要低于1600至1800卡路里。

如果熱量攝入不足，很容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響器官功能。

01.少吃、控制飲食能減肥嗎？

愛美是每個(gè)人的天性；

對(duì)于女孩來說尤其如此。 很多女孩總是在減肥、吃飯、運(yùn)動(dòng)之間糾結(jié)、矛盾、掙扎。

說到減肥，99%的人第一反應(yīng)是少吃

少吃真的能減肥嗎？

答案是肯定的，一定會(huì)減肥！

這個(gè)答案絕對(duì)符合一個(gè)正在節(jié)食減肥的女生的心態(tài)：如果我能通過少吃來減肥，那么如果我不吃或者只吃幾口，我肯定會(huì)瘦得更快！ 。

21天減肥法大家一定都知道。 這種方法最困難的日子是禁食的最初幾天。 50%的人發(fā)現(xiàn)很難熬過這幾天禁食的痛苦。

即使生存下來，只吃幾天水果和蔬菜，30%的人也會(huì)被美味的誘惑而破壞計(jì)劃；

只有 5%（我的猜測(cè)）或更少可以存活 21 天

那些中途被饑餓俘獲，最后吞下食物的人，都瘦了嗎？ 答案是：不但不減肥，還經(jīng)常發(fā)胖！

即使是不遵循21天減肥法而只是簡(jiǎn)單少吃的人，隨著時(shí)間的推移，也會(huì)變得無法抗拒誘惑，沉迷于美食；

有的人甚至因?yàn)檫^度節(jié)食而患上暴食癥，有的人甚至成為“兔子”中的一員，過著讓我覺得生不如死的生活。

你越節(jié)食，你對(duì)食物的抵抗力就越強(qiáng)，最終你就會(huì)失?。?/p>

慢慢地我忘記了正常人如何看待飲食，以及吃得好是什么感覺。 我開始羨慕那些沒有減肥卻保持身材的人（不，我應(yīng)該一直羨慕他們），但我還是學(xué)不會(huì)與食物和諧相處。

陳江（對(duì)，就是你妹妹）也是從節(jié)食減肥開始，結(jié)果暴飲暴食。 如果你看過我的減肥經(jīng)歷，就知道我也經(jīng)歷過節(jié)食，也曾患過暴食癥。 我可以一晚上塞滿一袋餅干，但仍然想吃它們。 我曾經(jīng)因?yàn)榍耙惶焱砩媳╋嫳┦常滋熳屪约撼粤艘稽c(diǎn)東西，但晚上還是忍不住往嘴里塞。

那么節(jié)食會(huì)有效果嗎？

會(huì)議！ 尤其是你還年輕的時(shí)候，20出頭的時(shí)候，節(jié)食減肥基本上是立竿見影的，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，比如你的小妹妹——陳江，25歲以后，就會(huì)立刻沖到30代，節(jié)食對(duì)我來說，減肥的效果越來越差。 即使我嘗試少吃一周，我的腰圍也不會(huì)減少一厘米。 相反，我會(huì)渴望高熱量的食物——糖果和各種甜食。 相信正在節(jié)食減肥的人一定會(huì)垂涎欲滴。

大家都在說：節(jié)食會(huì)損害基礎(chǔ)代謝； 那么為什么還有那么多人還在嘗試節(jié)食減肥，而且節(jié)食仍然有效呢？

說有效的基本上都是第一次節(jié)食并看到效果的人。 同時(shí)，他們慢慢調(diào)整飲食，避免貪食癥的發(fā)作。 如果問節(jié)食過幾次的女生減肥效果，那么基本上很少有人會(huì)說效果還是很驚人的。

但減肥不就意味著少吃嗎？

是的，減肥一定要少吃，但是一定要控制在一定的范圍內(nèi)。 很多人會(huì)用廚房秤來控制每天吃的食物熱量高于或低于基礎(chǔ)代謝率； 放棄吧，那樣的減肥太累了；

只要每天控制自己8分鐘飽，早上吃好，中午吃好，晚上吃少，就一定能減肥。 如果你不減肥，就來找我吧！ 前提是：除了三餐之外，除了喝水，你從來沒有吃過任何其他零食！ 。

做起來難嗎？

少吃點(diǎn)零食很難嗎？ 對(duì)于很多人來說這是極其困難的。 我寫了很多關(guān)于少吃零食的提醒，但還是有人認(rèn)為少吃零食會(huì)要命。

！ ！ ！

想減肥又不想減肥的你們，哪里來的自信呢？ ！ ！

別人說我三餐都吃得少，就為了吃點(diǎn)零食，這是本末倒置！ 除了熱量之外，零食還提供哪些其他營(yíng)養(yǎng)成分？

別爭(zhēng)論，告訴我有什么營(yíng)養(yǎng)

所以，減肥的原則始終是：少吃，但吃得對(duì)； 如果吃得對(duì)，你不僅不會(huì)餓，而且每天都會(huì)吃飽，而且還會(huì)減肥。

1、多喝水。 喝水可以促進(jìn)新陳代謝，減輕水腫；

2、一日三餐缺一不可； 老話說得好，但是很重要，多蔬菜，多蛋白質(zhì)，少主食，明確區(qū)分土豆是碳水化合物還是蔬菜（如果連這一點(diǎn)都分不清，減肥就很難了）。

3、少吃零食，不要只吃一口。 我不反對(duì)吃水果。 任何水果都可以，但數(shù)量不宜過多。 1 個(gè)蘋果、10 個(gè)櫻桃番茄和 2 個(gè)柑橘就足夠了。 但這只是一次嗎？ 顯然是三次了。

至于各種膨化食品，請(qǐng)只吃前5口，好嗎？嘗嘗解饞，一定要吃完整包。 你值得胖。

少吃確實(shí)可以減肥，但請(qǐng)科學(xué)少吃，不要跳過。

希望減肥后大家都會(huì)更幸福

02.多喝水有助于減肥嗎？

喝水是一件很平常的事情，但也是很多人存在誤解的事情。

正確喝水對(duì)身體起著非常重要的作用。 促進(jìn)身體新陳代謝，維持正常體溫，預(yù)防便秘等問題。

至于飲食，生活中需要可靠對(duì)待，科學(xué)喝水。

喝水確實(shí)可以加快身體的新陳代謝，飯前適量喝水確實(shí)可以減少能量的攝入，但首先你應(yīng)該學(xué)會(huì)如何健康喝水。

下面就和大家聊聊春末夏初喝水的事。 愿潔白純凈的水為您的身體增添色彩。

經(jīng)常喝水對(duì)身體有什么好處呢？ 喝水可以促進(jìn)人體的新陳代謝，預(yù)防與干燥有關(guān)的疾病的發(fā)生：

水進(jìn)入身體后，會(huì)沿著消化系統(tǒng)循環(huán)，然后到達(dá)身體的各個(gè)部位。 經(jīng)常喝水可以促進(jìn)人體新陳代謝，特別是腸道代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生。

經(jīng)常喝水可以促進(jìn)減肥：

在蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪三大供能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪的含氧量和呼吸商最低，脂肪組織中的含水量也較低。 當(dāng)然，酒精會(huì)加速脂肪氧化過程。 需要保證充足的水分供應(yīng)，因此充足的水分補(bǔ)充更有利于促進(jìn)減肥。 缺水可能會(huì)影響您正常的減肥效果，甚至可能使您發(fā)胖。

除了這些之外，保證日常飲水還可以促進(jìn)體內(nèi)代謝物質(zhì)的排出； 保證肝臟和腎臟的健康，預(yù)防腎結(jié)石等疾病的發(fā)生。

話雖如此，喝水對(duì)身體的作用還是很大的。 缺水會(huì)給身體帶來很多危害，無論是腎結(jié)石還是便秘，也可能會(huì)影響皮膚等部位的健康和外觀。

想要健康喝水，需要做到以下幾點(diǎn)：喝足夠的水：

良好的飲酒習(xí)慣是對(duì)抗疾病的重要因素

你每天必須喝足夠的水。 在飲食方面，《中國(guó)居民膳食指南（2016年）》明確建議成年人每天飲用1500至1700毫升水。 根據(jù)您杯子的凈含量計(jì)算您喝的杯子數(shù)量。

飯前喝適量的水有助于減肥：

如果想通過喝水來促進(jìn)減肥，請(qǐng)?jiān)陲埱鞍胄r(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)充水分，一般為200毫升左右。 喝太多水很容易稀釋胃液，不利于消化。

飯前適當(dāng)補(bǔ)液，可以占用部分胃空間，減少能量物質(zhì)的攝入。

食物溫度要適宜，溫開水最靠譜：

高溫食物或熱水很容易損傷你的食道和胃粘膜，因此飲用水的溫度不宜超過65攝氏度。 一般來說，接近體溫的溫水是最可靠的。

另外，也不建議喝冰水，以免增加腸胃刺激，引起腸胃感冒等問題。

特殊時(shí)期適當(dāng)補(bǔ)水：

早上起床后喝一些水，以促進(jìn)腸道新陳代謝，補(bǔ)充隔夜流失的水分； 睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分，為夜間睡眠提供營(yíng)養(yǎng)。

飯后適當(dāng)補(bǔ)充水分，潤(rùn)滑食道，促進(jìn)新陳代謝； 洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)流失的水分。

運(yùn)動(dòng)后要少量多次補(bǔ)充水分

喝水需要燒開，拒絕喝生水：

原水，即沒有煮沸的水，很容易攜帶各種病原微生物，對(duì)身體造成威脅。 因此，飲用水需要煮沸并溫?zé)岷笤亠嬘谩?/p>

對(duì)甜飲料說不，白開水是最靠譜的選擇：

無論是甜飲料、蜂蜜水，還是各種乳飲料，它們都含有大量的糖分，不建議大家在生活中飲用。

就具體而言，白水是最健康的飲料，也是最便宜的。

健康喝水促進(jìn)身體新陳代謝，預(yù)防便秘等問題； 正確喝水可以促進(jìn)減肥。 水非常重要，我希望您能夠可靠地對(duì)待它。

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