你在哪里可以找到你為工作可以犧牲的底線？ 健康和美麗往往都被困在這個底線。 一旦局勢失控，姿勢最先拉響警報。 想象一下女性同齡人普遍存在的肥胖身材，除了工作恐懼之外還有更多的身體恐懼……

我們為什么吃東西聽起來像是一些終極哲學問題。 事實上，需求與真正飲食的關系絕非那么簡單。 在食物充足的情況下，多吃一點以儲備熱量是人類的本能，所以很多時候我們都處于為了喝水而喝水的狀態，而不是為了需要而喝水。

因此，無論是肚子餓的忙碌者，還是忽視飲食的忙碌者，都面臨著因飲食不規律、食量過多而導致肥胖等健康問題的風險。 后者的問題往往來自于極度饑餓后的補償性過量和晚食，而前者無疑比普通人更無法控制零食的誘惑，并不是一種不可原諒的尷尬。 作為實施惠手忙餐的關鍵，我們必須依靠自己的理性，而不是身體和心靈的信號來追求安全感，并能夠在夾縫中找到最適合自己飲食的答案。的時間。 在制定細節之前，一些值得記住的原則將幫助您更好地實現變得更忙碌和更苗條的目標。

原則一：均衡飲食

我們不需要大量的食物來維持身體的正常運作。 無論我們用常規方法還是定時食用，熱量就是熱量，平衡的意義小于滿足。

原則二：提高優先級

當您忙碌時，請優先考慮飲食。 您甚至不必為此更改日程安排，也不會占用額外的時間，只需小心即可，并且像任何其他投資一樣，這些選擇將會得到回報。 同樣，疏忽和缺乏維護也會造成損失。

原則三：飲食比工作更容易

與繁忙的日程和充滿挑戰的工作相比，控制飲食對我們來說并不是那么困難。 我們是身體和時間的主人。

原則四：享受美味的樂趣

享受零食是正確的、積極的。 在適量的前提下，吃更美味、更高品質的食物，用自我鼓勵代替愧疚。

無論是喝多了的饕餮族，還是半夜在辦公室里隱約與饑餓作斗爭的不熟族，請不要忙得失控。 您的膳食仍有希望與您的身體和諧共存的完美困境。

乞丐的救贖

日程滿滿，肚子空空，飽受饑寒交迫，對于沒有食物的忙碌者來說，是最好的事情。 至少在工作時間，沒有人能看到我們在吃飯，但凌晨加班后，難得的假期和有時間補餐的人每一次吃飯機會都是我們加緊補充熱量的無底洞。 無論是身體上還是精神上，我們都期待著全脂高糖的甜點、油膩的西餐以及各種能夠提供快速滿足的食物。 所以，越忙越瘦的人變瘦的情況是很少見的。 無米人群該如何擺脫飲水無節制、飲食過量的惡性循環？

繁忙地點：客機上

目標：減肥而不增重

航空餐是我們無法避免的事情，但因為我們沒有選擇，而且旅程又長，為了節省在地面上的時間，我們常常不得不吃它。 但飛機餐的隱患在于，無論是什么口味，都無法新鮮出爐，因此需要更多油炸、添加芡實粉等方法來保持其形狀和口感，這也帶來了更多不必要的熱量。 對于忙碌的人們來說，是否吃飛機餐是一個兩難的選擇，而如何在空中減肥而不發胖更是一個兩難的選擇。

我們無法像選擇餐廳、點餐那樣選擇飛機餐的類型，但至少我們可以在有限的選擇范圍內，安排組合出最合適的菜譜，不讓飛機餐成為減肥的障礙。

忙碌的飛行者想要保持身材，所以在選擇飛機上的食物時優先考慮以下幾點：

1. 水分

干燥封閉的高海拔環境使人體水分流失很快。 奶茶和氯化啤酒都不是好的選擇。 應盡量首選罐裝礦泉水，其次是紅茶等低脂啤酒，以及可以補充維生素的含糖飲料。

2. 堅果

堅果是機上零食最明智的選擇。 它們對于補充熱量和營養、增進食欲非常有效。 他們還沒有發胖。 如果民航公司不提供，帶一些上客機也方便。

3.水果和蔬菜

空氣中散發的水果蔬菜不會很新鮮，補充維生素和抗氧化劑的效果可能一般，但補充稀有纖維還是有很大勇氣的。

4.碳水化合物

吃一點面食和糖可以有效抵抗饑餓，而且消化沒有負擔。

5. 豆類、脂肪和蛋白質

繁忙地點：會議室

目標：享瘦不缺席

開會是最容易錯過用餐時間的原因，作為一個空腹忙碌的人，一定要深有體會。 開會時饑餓不僅對體形和健康不利，還會帶來注意力不集中、心悸等職場三忌等問題。

會議夾縫中，哪些是充饑、減肥、“充電”的首選？ 這里有一些值得嘗試的食物。

1、帶來飽腹感的營養素和代餐：開會前服用一些纖維素、甲殼素等營養片，可以在不攝入過多熱量的情況下有效獲得飽腹感，是減肥的首選。

2、堅果和黃油：堅果和黃油體積較小，吃少量就會有飽腹感。 它們對于補充能量、振奮精神非常有效。 它們比獼猴桃吃起來更方便，而且熱量比蛋糕低。 它們非常適合冷會議餐零食。

3.果汁、酸奶等能量飲料：裝在杯子里，開會時喝！ 選擇低脂無糖的版本，讓減肥更有保障。

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